Vấn đề cốt lõi tạo nên một thân hình đẹp vốn không nằm ở việc bạn ăn nhiều hay ăn ít, quan trọng là bạn ăn cái gì!
Nếu ăn khiến bạn béo lên, thì ăn cũng có thể giúp bạn giảm cân! Món ăn vặt hay bữa ăn chính cũng không nằm ngoài chân lý này.
Trên hành trình chinh phục vòng eo 56, có một sai lầm mà nhiều chị em thường mắc phải, đó là suy nghĩ phải nhịn ăn/ăn càng ít càng tốt.
HLV Hana Giang Anh
Hành động theo lối tư duy này không chỉ khiến bạn chẳng còn sức lực để làm việc, ăn chơi, hưởng thụ cuộc sống mà còn làm các cơ trong cơ thể bị yếu đi, thậm chí là biến mất.
Chính vì thế, chị em không cần nhịn ăn, cũng chẳng cần bỏ thói quen ăn vặt. Vấn đề chỉ đơn giản là bạn nên chọn những món ăn không gây béo mà thôi.
Đó chính là lý do mà chị em nên học ngay cách làm món bánh ăn vặt – giảm cân đã được HLV Hana Giang Anh gợi ý dưới đây.
Bánh Pancake yến mạch – chuối
Nguyên liệu
3 quả chuối tiêu, 3 quả trứng
250gr yến mạch nguyên hạt
3 thìa cà phê hạt chia
2 thìa cà phê bột quế
2 thìa cà phê mật ong
400ml sữa tươi không đường tách béo
Cách làm
– Bước 1: Cho tất cả các nguyên liệu vào máy xay sinh tố và xay nhuyễn.
Cho tất cả các nguyên liệu vào máy xay
Và xay nhuyễn
– Bước 2: Cho hỗn hợp vừa xay vào chảo và rán. Bạn nên chọn chảo gang hoặc chảo chống dính để không cần dùng dầu ăn. Nếu không, hãy dùng dầu oliu nhé!
Bạn nên rán từng miếng bánh nhỏ với lượng bột xay nhuyễn vừa phải
– Bước 3: Đậy vung trong vòng 2 phút sau đó lật mặt bánh, rán lại trong vòng 1 phút.
Chỉ với 3 bước đơn giản như trên, chị em đã hoàn thành xong món bánh pancake yến mạch – chuối rồi đấy.
Loại bánh này phù hợp để chị em ăn lót dạ tầm xế chiều, trước khi đi tập gym hoặc bất cứ lúc nào thấy đói/thấy buồn miệng và muốn hoạt động cơ hàm ngay lập tức. Đương nhiên, bạn nên ăn vừa phải. Nếu ăn quá nhiều thì họa chăng chỉ có bánh tiên mới không khiến bạn tăng cân mà thôi…
Có thể bạn chưa biết
Yến mạch chứa một hàm lượng chất xơ hòa tan Beta glucan. Chất xơ rất cần thiết cho quá trình giảm cân lành mạnh, hệ thống tiêu hóa của bạn sẽ hoạt động tốt hơn, tăng tỷ lệ trao đổi chất và bạn sẽ cảm thấy cơ thể khỏe mạnh hơn.
Với mỗi 120g yến mạch nạp vào cơ thể, bạn sẽ hấp thụ được 6g chất xơ hòa tan. Chất xơ sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn so với việc tiêu thụ các loại tinh bột thông thường hoặc đường.
Beta glucan tồn tại trong ruột lâu hơn, làm cho chất dinh dưỡng được hấp thụ vào máu chậm. Khi lượng đường và dinh dưỡng trong máu ổn định, cơ thể bạn sẽ không phát tín hiệu đói. Điều này làm giảm lượng thức ăn vặt nạp vào cơ thể bạn. Khi đó bắt buộc cơ thể phải sử dụng lượng mỡ thừa. Mỡ thừa bị đốt cháy chuyển hóa thành năng lượng nuôi sống hoạt động cơ thể.
Chính vì lý do này mà yến mạch được coi là một trong những loại ngũ cốc hỗ trợ giảm cân hiệu quả nhất.
Nguồn: Afamily
