Sữa, cá, nước cam, bắp cải, trứng… là những thực phẩm giúp bạn ngăn ngừa và điều trị bệnh loãng xương hiệu quả.
Sữa và sản phẩm của sữa
Sữa, sữa chua, phô mai chứa nhiều canxi có tác dụng ngăn ngừa loãng xương. Một cốc sữa chua cung cấp 30% nhu cầu canxi, 20% nhu cầu vitamin D cho cơ thể mỗi ngày. Vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi một cách hiệu quả.
Nước cam
Nước cam chứa nhiều canxi và vitamin D, tốt cho sức khỏe của xương. Ngoài ra, nước cam còn giàu vitamin C, giúp hấp thụ canxi tốt hơn và tăng cường sức đề kháng cho cơ thể.
Cá
Các loại cá như cá mòi, cá hồi, cá ngừ, cá thu rất giàu canxi, vitamin D và chất khoáng khác giúp xương chắc khỏe. Ngoài ra, các loại cá này còn chứa nhiều axit béo omega-3, có khả năng bảo vệ tim mạch.
Bắp cải
Theo trang The Huffington Post, bắp cải chứa nhiều canxi, các vitamin B6, K, có tác dụng làm tăng mật độ xương và giúp xương chắc khỏe. Bên cạnh đó, bắp cải cũng giàu vitamin C, giúp cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn.
Trứng
Trứng là nguồn thực phẩm dồi dào vitamin, canxi, các chất khoáng khác, rất tốt cho sức khỏe của xương và giúp ngăn ngừa bệnh loãng xương.
Đậu
Các loại đậu như đậu nành, đậu rồng và đậu Hà Lan rất giàu canxi, vitamin K, protein, có khả năng làm tăng mật độ xương và giúp xương chắc khỏe.
