Thực đơn giảm cân trong 1 tuần: Ngày 3 – Bổ sung protein

0
895

Ngày thứ 3, bạn cần bổ sung nhiều protein để cơ thể luôn được săn chắc.

Cũng giống như ngày thứ 2, ngày 3 bạn cũng chỉ ăn 3 bữa, tuy nhiên, có sự bổ sung protein vào mỗi bữa ăn, giúp cơ thể bạn săn chắc và đủ năng lượng để làm việc. Đặc biệt, vào bữa chiều, trước khi ăn, bạn nên ăn nhiều hoa quả rồi thưởng thức như bình thường.

Thực đơn giảm cân trong 1 tuần: Ngày 3 - Bổ sung protein

Cách làm một số món ăn trong thực đơn:

1. Bánh mì bò sốt vang

Thực đơn giảm cân trong 1 tuần: Ngày 3 - Bổ sung proteinNguyên liệu:

– 1kg thịt bò có nhiều gân

– 3 quả ; 1 chén ; 3 thìa nhỏ thịt quả gấc; 1 gói ngũ vị hương; 1-2 miếng quế; 5 bông hoa hồi; 3 thìa nhỏ đường; gia vị bột nêm vừa miệng.

Cách làm:

Thịt bò sơ chế sạch và thái to gấp đôi quân cờ. Cà chua thái miếng vừa, tất cả thành phần gia vị đã chuẩn bị trộn đều vào xoong và đeo găng tay nấu ăn, bóp nhẹ tay và thật đều hỗn hợp trong 5-7phút.

Hỗn hợp bò sốt vang sau khi trộn và bóp đều tiếp theo để vậy ướp trong ít nhất 2 tiếng. Sau 2 tiếng cho vào nồi áo suất và ninh nhừ là được.

bò sốt vang chín, cho ra bát thưởng thức cùng với bánh mì nhé!

Xem chi tiết cách làm bò sốt vang để ăn với bánh mì tại đây

2. rau quả

Nguyên liệu: 1/2 bắp cải trắng; 1/4 bắp cải tím; 1 củ hành tây; 2 quả táo; Mayonnaise; Apple cider (một loại dấm táo);  ; Muối, tiêu

Cách làm:

Phần nước sốt: Trộn đều 1/2 chén sốt mayonnaise với 2 muỗng apple cider, 3 muỗng mật ong, 1/2 muỗng muối, 1/4 muỗng tiêu.

Bắp cải trắng tách rời lá, rửa sạch, cắt sợi nhuyễn. Bắp cải tím cũng rửa sạch, thái nhỏ. Hành tây cắt sợi nhuyễn ngâm trong nước đá. Khi chuẩn bị trộn rau thì vớt ráo.

Chuẩn bị một thau nước đá lạnh có pha 1-2 muỗng cafe dấm. Táo cắt sợi nhuyễn, cho ngay vào thau nước đã chuẩn bị.  Cho cả phần bắp cải trắng vào nước ngâm cùng táo khoảng 10 phút. (Bắp cải tím không ngâm vì sẽ làm lẫn màu và làm bắp cải tím tái màu đi, không đẹp). Sau đó vớt ráo.

Trộn rau: cho tất cả loại rau vào tô to, rưới sốt lên trộn đều và dùng ngay.

Xem cách làm salad rai quả chi tiết tại đây

Lưu ý: Trước khi thực hiện bất cứ phương pháp nào, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia để tìm được phương pháp phù hợp nhất với tình trạng của bản thân.

Loading...

ĐỂ LẠI LỜI NHẮN

Please enter your comment!
Please enter your name here